легкая атлетика : Как правильно бежать марафонскую дистанцию
в 12.07.2019 11:00:01 (505 прочтений) Другие новости этого автора

Официальная марафонская дистанция, утвержденная Международной любительской легкоатлетической федерацией в 1924 году, составляет 42,195 км. Именно такой путь проделывают и современные олимпийцы, и любители, участвующие в соревнованиях, ежегодно проводимых в крупных городах мира:

Нью-Йорке,
Лондоне,
Берлине,
Москве и др.

Вы имеете хорошую физическую форму и хотите попробовать себя в марафоне? Отнесёмся к этому серьёзно и начнём подготовку. Но прежде тут познакомимся с основами бега на длинные дистанции.
Тренировки
Это самый важный пункт нашей программы подготовки к забегу на 42 километра. Обычно к такому испытанию спортсмены начинают готовиться за несколько месяцев. Тренировки включают забеги на длинные дистанции с постепенным повышением расстояния, которые чередуются со спринтерским бегом – для полноценной тренировки всех мышц. За 2-3 недели до марафона обязательно начните планомерно снижать нагрузки, а за 2-3 дня перед самим забегом – и вовсе прекратите любую физическую нагрузку.
42 км. – испытание более чем серьёзное даже для подготовленных стайеров, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование. Вы должны знать свой оптимальный темп бега, который комфортно переносится организмом. В свой первый марафон не стоит устанавливать рекордов, главная цель – добраться до финиша.
Советы начинающему марафонцу
Старт дан, поэтому самое время разработать стратегию. Наша первая задача – не просто выдержать половину дистанции, а преодолеть её максимально легко. Опытные марафонцы советуют бежать первые 20 км. медленнее своего привычного темпа, что позволит сохранить силы на финальный отрезок.
В течение многочасового пути вам непременно захочется утолить жажду. Делайте только тогда, когда действительно нуждаетесь в нескольких глотках воды. Помните, большое количество влаги не даст вам сил, а приведёт к появлению плохого самочувствия.
Марафон испытывает выносливость людей, а потому, готовьтесь к сильной мышечной боли. При таких нагрузках она неизбежна, и крайне важно научиться её стойко переносить (тренировки и ещё раз тренировки). Некоторым новичкам отлично помогает некоторая отвлечённость во время бега: не думайте о боли или усталости, лучше представляйте себе что-то приятное.
Финиш
Добравшись до финиша в свой первый марафон, вы можете считать себя победителем! Поверьте, это удаётся не всем, и таким своим достижением вы сможете по праву гордиться. Но прежде обеспечьте своему организму должный отдых. На это может потребоваться от нескольких дней до недели. Ну а дальше останется лишь готовиться покорить мировой рекорд кенийца Денниса Киметто, который пробежал Берлинский марафон 2014 года за 2 часа 2 минуты 57 секунд.

Рейтинг: 0.00 (0 голосов) - Оцените эту новость -



Другие новости
20.07.2019 11:00:02 - Электровелосипеды: современный экологически чистый транспорт
17.07.2019 11:00:02 - Сценарий на 1 апреля
17.07.2019 11:00:02 - Скелетон: скорость, мужество, координация
13.07.2019 11:00:01 - С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ ДАША
13.07.2019 11:00:01 - С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ ИРИНЕ

 
Комментарии принадлежат их авторам. Мы не несем ответственности за их содержание.
Вход пользователей
Кто онлайн

текст
Общий текст
Самая читаемая статья

Сегодняшняя самая читаемая статья в:

Сценарий осеннего бала для студентов

Лучшие отправители
1 alexis77777
alexis77777
9138
2 varvara
varvara
1904
3 svetik
svetik
61
4 Aleksa
Aleksa
59
5 призрак
призрак
49

При использовании, перепечатке, копировании материалов сайта прямая индексируемая ссылка на ресурс www.otroke.ru обязательна

 

Все права защищены.
©2012-2018 Отроке e-mail: admin-a@lenta.ru

 

.