легкая атлетика : Как правильно бежать марафонскую дистанцию
в 09.11.2018 11:00:02 (412 прочтений) Другие новости этого автора

Официальная марафонская дистанция, утвержденная Международной любительской легкоатлетической федерацией в 1924 году, составляет 42,195 км. Именно такой путь проделывают и современные олимпийцы, и любители, участвующие в соревнованиях, ежегодно проводимых в крупных городах мира:

Нью-Йорке,
Лондоне,
Берлине,
Москве и др.

Вы имеете хорошую физическую форму и хотите попробовать себя в марафоне? Отнесёмся к этому серьёзно и начнём подготовку. Но прежде тут познакомимся с основами бега на длинные дистанции.
Тренировки
Это самый важный пункт нашей программы подготовки к забегу на 42 километра. Обычно к такому испытанию спортсмены начинают готовиться за несколько месяцев. Тренировки включают забеги на длинные дистанции с постепенным повышением расстояния, которые чередуются со спринтерским бегом – для полноценной тренировки всех мышц. За 2-3 недели до марафона обязательно начните планомерно снижать нагрузки, а за 2-3 дня перед самим забегом – и вовсе прекратите любую физическую нагрузку.
42 км. – испытание более чем серьёзное даже для подготовленных стайеров, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование. Вы должны знать свой оптимальный темп бега, который комфортно переносится организмом. В свой первый марафон не стоит устанавливать рекордов, главная цель – добраться до финиша.
Советы начинающему марафонцу
Старт дан, поэтому самое время разработать стратегию. Наша первая задача – не просто выдержать половину дистанции, а преодолеть её максимально легко. Опытные марафонцы советуют бежать первые 20 км. медленнее своего привычного темпа, что позволит сохранить силы на финальный отрезок.
В течение многочасового пути вам непременно захочется утолить жажду. Делайте только тогда, когда действительно нуждаетесь в нескольких глотках воды. Помните, большое количество влаги не даст вам сил, а приведёт к появлению плохого самочувствия.
Марафон испытывает выносливость людей, а потому, готовьтесь к сильной мышечной боли. При таких нагрузках она неизбежна, и крайне важно научиться её стойко переносить (тренировки и ещё раз тренировки). Некоторым новичкам отлично помогает некоторая отвлечённость во время бега: не думайте о боли или усталости, лучше представляйте себе что-то приятное.
Финиш
Добравшись до финиша в свой первый марафон, вы можете считать себя победителем! Поверьте, это удаётся не всем, и таким своим достижением вы сможете по праву гордиться. Но прежде обеспечьте своему организму должный отдых. На это может потребоваться от нескольких дней до недели. Ну а дальше останется лишь готовиться покорить мировой рекорд кенийца Денниса Киметто, который пробежал Берлинский марафон 2014 года за 2 часа 2 минуты 57 секунд.

Рейтинг: 0.00 (0 голосов) - Оцените эту новость -



Другие новости
20.11.2018 11:00:02 - Учимся кататься на сноуборде
20.11.2018 11:00:02 - Первое знакомство с бобслеем
19.11.2018 11:00:02 - Neck dejection could log the develop
19.11.2018 11:00:02 - Град
19.11.2018 11:00:02 - Как стать профессиональным пловцом?

 
Комментарии принадлежат их авторам. Мы не несем ответственности за их содержание.
Вход пользователей
Кто онлайн

текст
Общий текст
Самая читаемая статья

Сегодня еще нет самой читаемой статьи.

Лучшие отправители
1 alexis77777
alexis77777
9138
2 varvara
varvara
1904
3 svetik
svetik
61
4 Aleksa
Aleksa
59
5 призрак
призрак
49

При использовании, перепечатке, копировании материалов сайта прямая индексируемая ссылка на ресурс www.otroke.ru обязательна

 

Все права защищены.
©2012-2018 Отроке e-mail: admin-a@lenta.ru

 

.